Tres reglas de oro para medir correctamente tu presión arterial en casa

Tres reglas de oro para medir correctamente tu presión arterial en casa

Como profesional de la salud, una de las preguntas que más me hacen es: "¿Estoy midiendo mi presión arterial de forma correcta?". Es una excelente pregunta. Aunque los tensiómetros modernos son muy fáciles de usar, seguir unos sencillos pasos puede marcar una gran diferencia en la precisión de tus lecturas.

Aquí te comparto tres reglas de oro, respaldadas por las guías de la Asociación Americana del Corazón (AHA), para que tus mediciones sean lo más fiables posible.

Regla #1: Descansa y relájate antes de la medición

Tu estado físico y emocional influye directamente en tu presión arterial. No te tomes la presión justo después de haber subido escaleras, hecho ejercicio o experimentado un momento de estrés.

• Siéntate: Colócate en una silla cómoda, con la espalda recta y apoyada.

• Apoya tus pies: Mantén los pies planos sobre el suelo, sin cruzar las piernas.

• Descansa: Permanece en esta posición en silencio durante al menos 5 minutos antes de tomar la medición. Esto permite que tu cuerpo se estabilice y asegura una lectura precisa.

Regla #2: La posición correcta del brazo (o muñeca) es crucial

El lugar donde colocas el tensiómetro es tan importante como el descanso previo. Un error común es no mantener el punto de medición a la altura del corazón, lo que puede falsear la lectura.

• Para el tensiómetro de brazo: Coloca el manguito en la parte superior del brazo, directamente sobre la piel y a la altura del corazón. Apoya el codo sobre una mesa para mantenerlo estable.

• Para el tensiómetro de muñeca: Coloca el dispositivo y eleva tu mano a la altura del corazón, apoyando el codo sobre una mesa. Un error de solo unos centímetros puede alterar la lectura, así que presta especial atención a esta regla.

Regla #3: Toma varias lecturas para un promedio más confiable

Tu presión arterial fluctúa a lo largo del día. Por eso, una sola lectura no te dará un panorama completo.

• Espera: Tómate dos o tres mediciones, con un intervalo de uno o dos minutos entre cada una.

• Promedia: Anota tus resultados y calcula el promedio. Este número será el más representativo y útil para ti y tu médico.

Seguir estas simples reglas te ayudará a obtener mediciones precisas que, al compartirlas con tu profesional de la salud, le permitirán evaluar tu estado de forma más efectiva y tomar decisiones informadas sobre tu bienestar.